W potocznej amerykańskiej angielszczyźnie laska i kij do chodzenia często oznaczają to samo. Różnica dotyczy przede wszystkim przeznaczenia. Laska to pomoc ułatwiająca poruszanie się, przeznaczona do regularnego stosowania przy problemach z równowagą, osłabieniu lub bólu. Kij do chodzenia jest zazwyczaj lżejszy i służy do rekreacyjnych spacerów, wędrówek lub poruszania się po nierównym terenie. Nazwy te się pokrywają, dlatego wybierając sprzęt, kieruj się jego konstrukcją i tym, do czego ma służyć, a nie nazwą na opakowaniu.
W tym poradniku wyjaśniamy, czym różnią się te dwa rodzaje sprzętu, jak dobrać wysokość laski, w której ręce ją trzymać, co sprawdzić przed rozpoczęciem korzystania oraz kiedy najpierw skonsultować się ze specjalistą.
W skrócie
- Laska jest przeznaczona do regularnego podparcia przy problemach z równowagą, osłabieniu lub bólu. Kij do chodzenia służy zazwyczaj do lekkiego podparcia, wędrówek lub poruszania się po nierównym terenie, choć nazwy te bywają używane zamiennie.
- Dopasowanie jest ważniejsze niż oznaczenie. Gdy ręka swobodnie zwisa wzdłuż ciała, uchwyt powinien sięgać do zgięcia nadgarstka, a łokieć powinien być lekko ugięty.
- Trzymaj laskę w dłoni po przeciwnej stronie niż osłabiona lub boląca noga.
- Jeśli potrzebujesz pomocy w poruszaniu się po upadku lub operacji albo twoja równowaga się pogarsza, skonsultuj się z lekarzem lub terapeutą, zanim wybierzesz odpowiedni sprzęt.
- Jeśli potrzebujesz podparcia obiema rękami, laska prawdopodobnie nie wystarczy.
Spis treści
- Czym jest laska?
- Czym jest laska spacerowa?
- Laska a laska spacerowa: rzeczywiste różnice
- Czy wystarczy laska, czy potrzebujesz czegoś innego?
- Jak dobrać długość laski do wzrostu
- W której ręce trzymać laskę: po stronie zdrowej czy chorej nogi?
- Kontrola bezpieczeństwa przed użyciem
- Kiedy najpierw skonsultować się ze specjalistą
- Nasze podejście
- Aktywność fizyczna w ramach codziennej rutyny spacerowej
- Najczęściej zadawane pytania
- Źródła
Czym jest laska?
Laska to pomoc ułatwiająca poruszanie się. Zapewnia punkt podparcia podczas stania i chodzenia oraz odciąża nogę. American Academy of Family Physicians podaje, że prawidłowo używana laska może odciążyć chorą kończynę dolną, przejmując około 10% masy ciała, co może zwiększyć tolerancję stania i poprawić chód.
To niewielkie obciążenie i właściwa pomoc dla odpowiedniej osoby. Według Health in Aging Foundation laski są odpowiednie dla osób z łagodnymi problemami z równowagą, zapaleniem stawów lub bólem po jednej stronie ciała, a także po urazie stopy lub nogi. Poważniejsze problemy z równowagą lub chodem albo osłabienie nóg mogą wskazywać na potrzebę korzystania z balkonika.
Jak zauważa AAFP, laska jest też najmniej stabilnym spośród powszechnie stosowanych urządzeń wspomagających poruszanie się. Bezpieczne korzystanie z niej wymaga odpowiedniej równowagi, siły górnej części ciała i sprawności dłoni, by nad nią panować. To dobry powód, by poważnie potraktować jej wybór.
Typowe cechy laski do chodzenia
- Uchwyt dopasowany do dłoni, często zaokrąglony lub ergonomiczny, aby zmniejszyć obciążenie dłoni.
- Antypoślizgowa gumowa końcówka. Health in Aging Foundation wymienia ją jako podstawowy wymóg.
- Trzon przystosowany do regularnego, codziennego obciążenia.
- Regulacja wysokości w wielu modelach za pomocą przycisków blokujących się w otworach wzdłuż trzonu.
Światowa Organizacja Zdrowia uwzględnia te urządzenia łącznie w swojej specyfikacji zakupowej. Opisuje uchwyt, trzon oraz pojedynczą końcówkę lub trzy albo więcej końcówek. Są to klasyczne laski z pojedynczą końcówką oraz wersje wielopunktowe sprzedawane jako laski czteropodporowe.
Czym jest laska spacerowa?
Laska spacerowa to narzędzie o bardziej uniwersalnym zastosowaniu. Używa się jej podczas spaceru po parku, wędrówki szlakiem pełnym korzeni i kamieni albo dla większej pewności na śliskiej ścieżce. Może to być rzeźbiony kawałek twardego drewna, dopasowany drążek z skórzanym paskiem lub składana laska podróżna.
Może też pełnić funkcję stylowego dodatku. Laski projektowane i ręcznie wykonywane mają rzeźbione uchwyty w kształcie głów zwierząt, kryształowe gałki i rzeźbiarskie formy. Mogą być piękne, ale ozdobny wygląd nie świadczy o wytrzymałości. Senior Fitness zaleca sprawdzić, czy urządzenie zaprojektowano z myślą o potrzebach użytkownika i czy jest wystarczająco solidne, zamiast polegać na etykiecie produktu.
Jest jedna sytuacja, w której laska spacerowa może mieć przewagę nad standardową laską. Harvard Health zauważa, że laski spacerowe mogą pomóc osobom z neuropatią, które potrzebują wyczuwać podłoże za pomocą laski, zachowując przy tym bardziej naturalny chód.
Laska a laska spacerowa: rzeczywiste różnice
Oto porównanie najważniejszych różnic w praktyce.
| Punkt | Laska | Laska spacerowa |
|---|---|---|
| Główne przeznaczenie | Regularnego podparcia przy problemach z równowagą, osłabieniu lub bólu | Lekkiego podparcia, rekreacji, wędrówek i nierównego terenu |
| Typowy uchwyt | Zakrzywiony, z przesuniętym uchwytem lub ergonomiczny uchwyt przystosowany do przenoszenia obciążenia | Gałka, uchwyt w kształcie litery T, widełki z naturalnego drewna lub pasek |
| Wysokość | Często z regulacją, dopasowana do użytkownika | Często o stałej długości, czasem składana |
| Końcówka | Antypoślizgowa gumowa, pojedyncza lub wielopunktowa | Gumowa, metalowa lub z kolcem, zależnie od terenu |
| Przeznaczenie | Codziennego podpierania się | Sporadycznego lub lekkiego użytkowania |
| Najlepsze do | Łagodnych problemów z równowagą, zapalenia stawów, bólu lub urazu po jednej stronie ciała | Spacerów, szlaków i większej pewności podczas przebywania na zewnątrz |
Do tej tabeli należy dodać dwa zastrzeżenia. Po pierwsze, kategorie się zacierają. Wiele produktów sprzedawanych jako „laski spacerowe” świetnie sprawdza się jako laski do codziennego użytku, a wiele „lasek” ma charakter ozdobny. Po drugie, kijki trekkingowe to jeszcze coś innego. Zazwyczaj są lżejsze, często teleskopowe i przystosowane do wędrówek po szlakach, wyposażone w pasek i specjalną końcówkę, a nie do podpierania się podczas codziennych czynności, na przykład zakupów spożywczych.
Prosta zasada: jeśli ze względu na stan zdrowia regularnie potrzebujesz sprzętu do podpierania się, szukasz laski, niezależnie od tego, co napisano w ofercie. Jeśli szukasz towarzysza spacerów na świeżym powietrzu i nie polegasz na nim dla utrzymania równowagi, wystarczy ci kij do chodzenia.
A co z kijem trekkingowym?
Kij trekkingowy to kij do chodzenia używany na szlakach. Jest dłuższy, czasem wyższy niż laska do poruszania się, i przeznaczony do nierównego terenu oraz zmiennych warunków pogodowych. Specyfikacja WHO wspomina o projektowaniu sprzętu do chodzenia z myślą o temperaturach od -30 do +50 stopni Celsjusza oraz o terenie takim jak błoto czy śnieg, co pokazuje, jak trudne mogą być warunki. Jeśli planujesz głównie weekendowe wycieczki po szlakach, warto przyjrzeć się kijom trekkingowym.
Czy wystarczy laska, czy potrzebujesz czegoś innego?
Zanim porównasz uchwyty, upewnij się, że laska jest odpowiednim rodzajem sprzętu. Prosty test opisano w przeglądzie dotyczącym wyboru pomocy do chodzenia opublikowanym przez Narodowe Centrum Informacji Biotechnologicznej. Zastanów się, czy możesz chodzić, korzystając z pomocy jednej ręki. Jeśli tak, laska może się sprawdzić. Jeśli potrzebujesz obu rąk, prawdopodobnie lepszy będzie balkonik.
To wskazówka pomocna przy wstępnej ocenie, a nie diagnoza. We wcześniejszych zaleceniach AAFP napisano, że pacjenci powinni wybierać laskę lub balkonik z pomocą lekarza, zamiast samodzielnie dobierać konkretne urządzenie.
Laska czy balkonik w minutę
- Laska: jeden punkt podparcia, jedna ręka, niewielkie odciążenie, naturalny wzorzec chodu. Odpowiednia przy niewielkich lub umiarkowanych potrzebach.
- Balkonik: szersza podstawa i oburęczna obsługa. Odpowiedni przy większych problemach z równowagą lub siłą.
- Żadne z nich: jeśli dobrze chodzisz i chcesz jedynie zachować rytm na szlaku, wystarczy ci kij do chodzenia lub kijki trekkingowe.
Jak dobrać długość laski do wzrostu
Wiele osób pomija to pytanie, a ma ono większy wpływ na komfort i bezpieczeństwo niż wybór materiału.
- Załóż buty, które zwykle nosisz podczas chodzenia.
- Stań możliwie prosto, ale wygodnie, z rozluźnionymi ramionami, zgodnie z zaleceniami Cleveland Clinic.
- Opuść rękę wzdłuż ciała.
- Górna część uchwytu powinna pokrywać się ze zgięciem nadgarstka. To standard AAFP, a australijska Komisja ds. Doskonałości Klinicznej zaleca tę samą zasadę w przypadku lasek.
- Chwyć uchwyt, opierając końcówkę laski o podłogę. Według Mayo Clinic łokieć powinien być zgięty pod kątem około 15–30 stopni.
- W przypadku laski z regulacją sprawdź, czy każdy przycisk regulacyjny zatrzasnął się na swoim miejscu.
Oznaki niewłaściwej wysokości
Mayo Clinic jasno opisuje problemy. Laskę, która jest za długa, trudno przesuwać do przodu. Zbyt krótka sprawia, że przechylasz się na bok, co zaburza równowagę. Jeśli zauważysz któryś z tych problemów, zmień ustawienie, zanim przejdziesz większy dystans.
Na tej samej stronie wspomniano także o uchwycie. Ból lub drętwienie dłoni albo palców może oznaczać, że uchwyt nie jest dla ciebie odpowiedni. Zamiast po prostu się z tym godzić, poproś pracownika ochrony zdrowia o pomoc w wyborze lepszego uchwytu.
Krótki przykład
Załóżmy, że stoisz w swojej zwykłej pozycji, a zgięcie nadgarstka wypada przy przedostatnim otworze regulowanego trzonu. Ustaw laskę na tej wysokości, poczekaj na kliknięcie i przejdź kilka kroków z lekko zgiętym łokciem. Jeśli unosisz ramię, laska jest za długa. Jeśli pochylasz tułów w stronę laski, jest za krótka. Przestaw ją o jeden otwór i sprawdź ponownie. Drewnianych kijów do chodzenia o stałej długości nie da się tak dopasować, dlatego wiele osób potrzebujących rzeczywistego podparcia wybiera laski z regulacją.
W której ręce trzymać laskę: po stronie zdrowej czy chorej nogi?
Trzymaj laskę w ręce po przeciwnej stronie niż słaba lub boląca noga. Jeśli więc boli cię lewe kolano, trzymaj laskę w prawej ręce. AAFP zaleca, by przesuwać laskę jednocześnie z chorą nogą, tak aby laska i słabsza noga poruszały się do przodu razem.
Jest ku temu powód. Badanie omówione przez National Center for Biotechnology Information wykazało, że używanie laski po przeciwnej stronie niż słaba lub boląca noga zmniejsza obciążenie tej nogi o prawie dwie trzecie. Trzymanie jej po tej samej stronie co chora noga działa na twoją niekorzyść.
Używanie laski na schodach
Wytyczne bezpiecznego użytkowania Clinical Excellence Commission przedstawiają prosty schemat. Wchodząc po schodach, najpierw stawiaj silniejszą nogę. Schodząc, najpierw stawiaj słabszą nogę i laskę jednocześnie. Jeśli jest poręcz, trzymaj się jej i nie spiesz się. Jeśli schody wydają się niebezpieczne nawet z laską, powiedz o tym lekarzowi, bo to cenna informacja przy wyborze pomocy do chodzenia.
Kontrola bezpieczeństwa przed użyciem
Przeprowadź tę krótką kontrolę przy zakupie laski lub kija do chodzenia, a później co kilka tygodni.
- Gumowa nasadka: powinna być mocno przymocowana, niezużyta i niepopękana. W wytycznych CEC jest to wymienione jako rutynowa kontrola.
- Przyciski regulacji: każdy powinien zablokować się na miejscu z wyraźnym kliknięciem i bez luzu.
- Trzonek: bez wygięć, pęknięć i rozszczepień, zwłaszcza w przypadku drewna i rur teleskopowych.
- Uchwyt: wygodny, nieślizgający się i niepowodujący bólu dłoni.
- Dopasowanie: wysokość do zgięcia nadgarstka przy lekko ugiętym łokciu; sprawdź ją ponownie, jeśli zmienisz buty.
Nie traktuj ozdobnego kija jako zamiennika. Rzeźbiona rączka może nie wytrzymać obciążenia podczas codziennego użytkowania. Wybierz więc trzonek i rączkę zaprojektowane z myślą o obciążeniu, któremu będą poddawane.
Kiedy najpierw skonsultować się ze specjalistą
Laska wygląda na prostą w użyciu, a jednak niewłaściwy wybór może zwiększyć ryzyko. Jeśli dotyczy Cię którakolwiek z poniższych sytuacji, przed wyborem porozmawiaj z fizjoterapeutą, terapeutą zajęciowym lub lekarzem, zgodnie z zaleceniami Senior Fitness:
- Potrzebujesz pomocy po niedawnym upadku.
- Wracasz do zdrowia po operacji.
- Masz znaczne osłabienie nogi.
- Twoja równowaga się pogarsza.
Specjaliści mogą ocenić Twój chód, ustalić, po której stronie używać laski, dobrać jej wysokość i nauczyć Cię prawidłowego chodzenia po schodach. Jeśli podczas korzystania z laski drętwieje Ci dłoń, być może trzeba zmienić uchwyt. Mayo Clinic zaleca, by skonsultować to z pracownikiem ochrony zdrowia.
Nasze podejście
Sprzedajemy produkty codziennego użytku i widzimy, jak często zwykły przedmiot zostaje użyty niezgodnie z przeznaczeniem. Kij kupiony ze względu na wygląd służy jako podpora przy utrzymywaniu równowagi. Laska kupiona na czas rekonwalescencji leży nieużywana, bo jest nieporęczna. W obu przypadkach problem zaczął się od wyboru na podstawie nazwy.
Naszym zdaniem warto zadać sobie pytanie: „Do czego będę tego używać przez większość dni?”. Jeśli potrzebujesz stabilnego podparcia ze względów zdrowotnych, wybierz regulowaną laskę z gumową nasadką, która dobrze leży w dłoni, i poproś wykwalifikowaną osobę o sprawdzenie jej ustawienia. Jeśli chodzi o weekendową wędrówkę, wybierz solidny kij lub kijki trekkingowe odpowiednie do terenu. Jeśli nie masz pewności, wybierz wariant zapewniający większe podparcie i skonsultuj się z lekarzem.
Tą samą zasadą kierujemy się przy wyborze produktów do naszej oferty. Wybieramy przedmioty, które są wygodne i przydatne na co dzień, i chcemy, by spełniały konkretne potrzeby klientów, a nie tylko dobrze wyglądały na zdjęciu.
— Namorra
Aktywność fizyczna w ramach codziennej rutyny spacerowej
Laska lub kij to jeden z elementów rutyny, która pomaga Ci zachować sprawność. Jeśli chcesz wyrobić w sobie nawyk chodzenia w domu, w naszym poradniku chodzik z bieżnią czy bieżnia porównujemy oba rozwiązania do użytku domowego. Jeśli spacerujesz na zewnątrz, w naszej kolekcji akcesoriów outdoorowych i podróżnych znajdziesz praktyczny sprzęt na taką wyprawę.
Jeśli szukasz różnorodnych produktów do domu i ogrodu, zajrzyj na stronę Namorra. Znajdziesz tam inteligentne urządzenia domowe, sprzęt fitness, akcesoria do aktywności na świeżym powietrzu i do ogrodu, artykuły dla zwierząt oraz produkty wspomagające mobilność. Regularnie aktualizujemy promocje, więc odwiedź stronę, aby sprawdzić aktualne oferty na popularne produkty.
Najczęściej zadawane pytania
Czy kij do chodzenia to to samo co laska?
Czasami, w potocznym języku. Sklepy i kupujący używają tych określeń zamiennie. W praktyce laska jest przeznaczona do regularnego wspomagania równowagi i łagodzenia bólu, a kij do chodzenia to zazwyczaj lżejsze narzędzie do rekreacji lub poruszania się po nierównym terenie. Zwróć uwagę na konstrukcję i własne potrzeby, a nie na nazwę.
Czy laskę trzyma się po stronie zdrowej czy chorej nogi?
Trzymaj ją w dłoni po przeciwnej stronie niż osłabiona lub boląca noga. AAFP zaleca, by poruszać laską jednocześnie z chorą nogą. Badania omówione przez National Center for Biotechnology Information wykazały, że zmniejsza to obciążenie bolącej nogi o prawie dwie trzecie.
Jaką wysokość powinna mieć laska?
Gdy ręka swobodnie zwisa, górna część uchwytu powinna znajdować się na wysokości zgięcia nadgarstka. Trzymając laskę z końcówką opartą o podłogę, powinieneś mieć łokieć zgięty pod kątem około 15–30 stopni. Jeśli laska jest za długa, trudno będzie nią poruszać, a jeśli za krótka, możesz przechylać się na jedną stronę.
Czy lepiej chodzić z laską czy bez niej?
To zależy od tego, dlaczego chcesz go używać. Jeśli masz niewielkie problemy z równowagą lub odczuwasz ból po jednej stronie, odpowiednio dopasowana laska może odciążyć nogę i ułatwić chodzenie. Jeśli nie potrzebujesz wsparcia, laska nie przyniesie korzyści. Zapytaj lekarza lub fizjoterapeutę, szczególnie po upadku lub operacji.
Czy mogę używać kija do chodzenia podczas wędrówek?
Tak, do tego służy wiele z nich. Wybierz model solidny, o odpowiedniej wysokości i z końcówką dopasowaną do podłoża. Jeśli na co dzień potrzebujesz wsparcia, by zachować równowagę, lepszym wyborem może być regulowana laska lub odpowiedni kij trekkingowy niż ozdobna laska.
Źródła
- Korzystanie z urządzeń wspomagających mobilność przez osoby starsze, American Family Physician (2021)
- Korzystanie z lasek i balkoników, American Family Physician (2011)
- Wybór odpowiedniej pomocy do chodzenia dla pacjentów, NCBI
- Poradnik: wybór odpowiedniej laski lub balkonika, Health in Aging Foundation
- Wskazówki dotyczące wyboru i używania lasek, Mayo Clinic
- Jak używać laski, Cleveland Clinic
- Poradnik bezpiecznego korzystania z kijów do chodzenia, Clinical Excellence Commission
- Specyfikacja produktu wspomagającego do lasek, Światowa Organizacja Zdrowia
- 5 sposobów na zachowanie mobilności, Harvard Health
- Laska czy kij do chodzenia: co jest dla Ciebie odpowiednie?, Senior Fitness