Entrega normal gratuita em todas as encomendas
en, walking pad vs treadmill

Passadeira de caminhada vs passadeira de corrida: qual se adapta melhor à sua casa?

Walking pad and treadmill in a home

Namorra team |

Escolha uma passadeira de caminhada se quiser dar alguns passos durante o dia de trabalho e tiver pouco espaço. Escolha uma passadeira de corrida de tamanho normal se quiser correr, treinar com inclinação ou precisar de corrimões e de uma estrutura mais robusta. As duas máquinas são parecidas, mas foram concebidas para tarefas diferentes. A maioria dos compradores arrepende-se de comprar uma para fazer o trabalho da outra.

Em seguida, comparamos as duas opções em termos de preço, velocidade, segurança, espaço, ruído e resultados, e terminamos com uma forma rápida de decidir.

Namorra
Encontre equipamento de fitness para sua casa
A Namorra seleciona equipamentos de fitness, produtos para casas inteligentes e artigos de bem-estar para ajudar a escolher complementos práticos para o dia a dia.

Em resumo

  • Uma passadeira de caminhada tem uma superfície baixa para caminhar e fazer jogging ligeiro. Uma passadeira de corrida tem uma superfície maior, corrimões e um motor concebido para correr. A Forbes Vetted indica que as passadeiras de caminhada custam cerca de 300 $ a 600 $ e as passadeiras de corrida, cerca de 1 000 $ a 3 000 $.
  • As passadeiras de caminhada são melhores em termos de espaço e conveniência. As passadeiras de corrida levam vantagem na variedade de velocidades, estabilidade, inclinação e durabilidade a longo prazo.
  • A segurança é o ponto fraco das passadeiras de caminhada. A Consumer Reports alertou para passadeiras estreitas, chaves de segurança que provocam paragens bruscas e corrimões frágeis; por isso, considere a passadeira um equipamento para movimento ligeiro.
  • Caminhar à secretária permite queimar algumas calorias. É mais útil para reduzir o tempo passado sentado do que como substituto de um verdadeiro treino.
  • Se tiver problemas de equilíbrio, articulações ou circulação, fale com o seu médico antes de escolher uma das opções.

Índice

Qual é a verdadeira diferença entre uma passadeira de caminhada e uma passadeira de corrida?

Uma passadeira de caminhada, também chamada passadeira para usar debaixo da secretária, é uma passadeira motorizada sem consola vertical e, geralmente, sem corrimão. A Consumer Reports descreve-as como passadeiras muito básicas e leves, com um ecrã limitado, sem inclinação ajustável e concebidas apenas para caminhar. Muitas dobram-se até ficarem planas ou deslizam para debaixo de uma cama ou de um sofá.

Uma passadeira de corrida tradicional tem uma superfície de corrida maior, uma estrutura mais pesada, corrimões, uma consola e, na maioria dos modelos, inclinação motorizada. Foi concebida para suportar impactos repetidos da corrida e várias horas de utilização por semana.

O ponto de encontro é o modelo híbrido «2 em 1» ou dobrável. Estes modelos começam por ser passadeiras de caminhada e acrescentam uma pega amovível ou uma velocidade máxima superior. Podem ser uma boa solução intermédia, mas verifique a largura da passadeira, a potência do motor e se a pega fica bem bloqueada antes de confiar nela para correr.

Passadeira de caminhada vs. passadeira de corrida: comparação rápida

Passadeira de caminhada Passadeira de corrida de tamanho normal
Preço habitual 300 $ a 600 $ 1 000 $ a 3 000 $
Velocidade máxima 3 a 5 mph na maioria (alguns modelos híbridos atingem velocidades superiores) 10 a 12 mph
Pegas Geralmente, inexistentes ou curtos e opcionais Integrados
Inclinação Geralmente, nenhuma Muitas vezes, motorizada
Arrumação Desliza para debaixo dos móveis ou dobra-se completamente Dobra-se na vertical, mas continua a ocupar bastante espaço
Ideal para Caminhar enquanto trabalha, passos diários a um ritmo ligeiro Corrida, treino intervalado, utilização diária mais intensa
Principal risco Quedas da passadeira estreita, paragens bruscas Preço, dimensões, peso

Os intervalos de preços e velocidades baseiam-se no resumo de testes da Forbes Vetted. Os modelos variam, por isso use a tabela como ponto de partida, não como garantia.

Espaço: o aspeto que os compradores subestimam

A pequena dimensão da plataforma é a sua maior vantagem. A Healthline observa que uma passadeira não é compacta, precisa de espaço para arrumação e pode ser pesada para deslocar, mesmo quando é dobrável.

Mas a máquina ocupa apenas metade do espaço necessário. O guia de compra da Consumer Reports recomenda deixar pelo menos 2 pés livres de cada lado e 6 pés atrás da máquina para subir e descer em segurança. Isto também se aplica a uma instalação compacta. Meça o espaço, não apenas a caixa.

Se quiser colocar uma plataforma de caminhada debaixo de uma secretária de pé, verifique estes três aspetos:

  1. Espaço livre debaixo da secretária. Certifique-se de que a plataforma cabe debaixo da secretária e de que o monitor e o teclado ficam a uma altura confortável quando estiver de pé sobre ela.
  2. Folga no cabo. Um cabo em que possa tropeçar representa um risco maior sobre uma passadeira em movimento do que num chão imóvel.
  3. Um sítio para a arrumar. Se estiver guardada num armário, vai usá-la menos. Se estiver à vista, vai usá-la mais.

Se está a organizar uma divisão inteira em torno da atividade física, o nosso guia de conjuntos compactos para ginásio em casa, ideais para espaços limitados mostra como organizar uma área pequena sem a sobrecarregar.

Velocidade e variedade de treino

As plataformas de caminhada são feitas para caminhar e, no máximo, para fazer jogging ligeiro. A Forbes Vetted indica velocidades máximas de 3 a 5 mph para as plataformas, em comparação com 10 a 12 mph nas passadeiras completas. A Consumer Reports afirma que alguns modelos para usar debaixo da secretária atingem 7,5 mph, mas continuam a ser concebidos para caminhar.

Velocidades das plataformas de caminhada e das passadeiras

Se o seu objetivo é correr 5 km, fazer sprints intervalados ou treinar em subidas, uma plataforma de caminhada vai frustrá-lo rapidamente. A passadeira é mais curta, por isso terá de encurtar a passada, e o motor não foi concebido para suportar cargas elevadas durante períodos prolongados. Uma passadeira completa é a melhor opção.

Se o seu objetivo é dar 8.000 passos enquanto responde a e-mails, uma passadeira é um exagero e provavelmente nunca vai correr nela.

A inclinação é importante?

A inclinação aumenta o esforço sem aumentar a velocidade, o que é útil para quem quer um treino mais intenso a caminhar devagar. A maioria das passadeiras compactas não tem inclinação, embora algumas tenham uma inclinação fixa. Normalmente, é possível ajustá-la nas passadeiras. Se quiser saber como a inclinação altera a frequência cardíaca, este guia sobre uma inclinação de 3 a 6% para treinos na passadeira na Zona 2 explica a ideia e como determinar o intervalo pretendido.

Segurança: os pontos fracos das passadeiras compactas

Esta é a secção mais importante da comparação. A Consumer Reports testou passadeiras para colocar debaixo da secretária e levantou várias questões de segurança: as chaves de segurança, quando existem, podem parar a passadeira de repente em vez de a abrandarem, aumentando o risco de queda. Alguns modelos também continuam a funcionar quando ninguém os está a utilizar, e alguns têm plataformas laterais instáveis que podem causar lesões nos tornozelos.

A largura da passadeira agrava o problema. As passadeiras compactas têm muitas vezes uma superfície de corrida com 14 a 16,5 polegadas de largura, pelo que é fácil sair para o lado quando se está a olhar para um ecrã. Também é frequente dizer-se que os corrimãos opcionais são demasiado curtos ou frágeis para ajudar.

Para a maioria dos adultos saudáveis que caminham devagar, uma passadeira compacta é adequada se for usada com bom senso:

  • Comece a uma velocidade muito baixa e mantenha-a.
  • Mantenha os olhos em frente. Não se vire, não se baixe para alcançar nada nem transporte objetos.
  • Saia da passadeira antes de alterar qualquer coisa complicada.
  • Use um modelo com uma chave de segurança funcional e teste se esta funciona de forma previsível.
  • Nunca deixe crianças ou animais de estimação aproximarem-se de uma passadeira em movimento.

Se tem problemas de equilíbrio, pouca resistência ou não está familiarizado com passadeiras, uma passadeira compacta provavelmente não é a ferramenta certa. Um profissional de saúde da American Heart Association refere num webinar que muitos pacientes têm dificuldade em usar passadeiras por esses motivos, o que limita os benefícios. Nesse caso, pergunte ao seu médico ou fisioterapeuta que tipo de exercício é adequado para si. A AHA também afirma que, se sentir dores nos joelhos, nas ancas ou nas costas, deve parar e consultar a sua equipa de saúde para saber se outra atividade, como andar de bicicleta ou fazer exercício na água, é mais adequada.

Um tapete de corrida completo, com corrimãos robustos, é geralmente a opção mais segura para quem precisa de se apoiar.

Uma plataforma de caminhada queima calorias suficientes para fazer diferença?

Queima mais calorias do que estar sentado, e esse é o objetivo. Uma meta-análise de estudos sobre postos de trabalho com tapete de corrida reuniu 13 estudos com 351 participantes e concluiu que o gasto energético em laboratório aumentou cerca de 105 kcal por hora. Num estudo de um ano realizado num local de trabalho, as pessoas a quem foram disponibilizados postos de trabalho com tapete de corrida aumentaram a atividade física diária total, com um aumento líquido de mais de 74 kcal por dia e mais de uma hora a menos de sedentarismo por dia.

São valores modestos. Não substituem um treino intenso, nem garantem a perda de peso. O que mostram é que pequenas sessões de caminhada lenta, distribuídas ao longo do dia, se acumulam e interrompem longos períodos sentado.

Um tapete de corrida permite fazer exercício a uma intensidade muito mais elevada. Ao correr ou usar uma inclinação acentuada, queimas mais calorias por minuto e podes atingir os objetivos de exercício em menos tempo. A recomendação geral da AHA para adultos é de 150 minutos de atividade moderada por semana. Uma plataforma de caminhada pode ajudar-te a atingir esse objetivo com caminhadas tranquilas, mas a rapidez com que o consegues depende da intensidade a que podes treinar, e é aí que um tapete de corrida leva vantagem.

Uma plataforma de caminhada queima calorias suficientes para fazer diferença? — esquema geral

Qual é melhor para perder peso?

A opção que vais usar mais. Uma plataforma em que caminhas duas horas por dia pode queimar mais calorias do que um tapete de corrida em que corres duas vezes por mês. Se queres perder peso com treinos estruturados, um tapete de corrida dá-te mais margem para progredir. Se queres criar um hábito que exija pouco esforço, é mais fácil manter a rotina com uma plataforma de caminhada. Combina qualquer uma das opções com uma forma de acompanhar a tua evolução: uma análise semanal, como a deste guia para acompanhar a evolução da condição física, ajuda-te a perceber o que está a mudar.

Trabalhar enquanto caminha

A passadeira compacta é mais útil quando usada à secretária. Caminhar enquanto trabalha pode melhorar o desempenho geral e a interação com os colegas, mas, segundo a reportagem da Wirecutter, as tarefas cognitivas podem ser prejudicadas quando o trabalho exige muito esforço mental. Os investigadores recomendam um ritmo lento e constante e que evite tarefas complexas com vários separadores enquanto caminha.

Uma divisão prática:

  • É adequado caminhar enquanto: faz chamadas, lê e-mails, lê, vê um webinar ou trata de tarefas administrativas simples.
  • É melhor fazer de pé ou sentado: escrever um relatório complexo, trabalhar com folhas de cálculo com muitos campos ou qualquer tarefa que exija um controlo preciso do rato.

A configuração da sua secretária também é importante. Um portátil numa superfície baixa faz com que olhe para baixo e se desvie da correia. Um suporte à altura dos olhos ajuda, tal como o nosso guia de acessórios para secretária de pé que ajudam a manter uma postura neutra. Para uma superfície simples e ajustável que possa subir ou descer, veja este suporte de secretária dobrável e ajustável para portátil, com tapete para rato.

Manutenção e vida útil

Os motores compactos trabalham arduamente num espaço reduzido, e o pó é o seu inimigo. Os especialistas consultados na nossa pesquisa referem que o pó à volta do motor é uma das principais causas de avaria. Por isso, desligue a máquina da tomada e aspire regularmente o compartimento do motor. Lubrifique a correia se o manual do fabricante o indicar e mantenha a zona à volta da máquina livre de pelos de animais, uma causa comum de avarias.

As passadeiras tradicionais têm motores mais potentes, concebidos para exercício intenso e regular, segundo a Forbes Vetted, pelo que normalmente suportam melhor uma utilização intensiva. Uma passadeira compacta barata usada durante horas por dia pode desgastar-se mais depressa do que uma máquina mais robusta usada com menos frequência.

Perspetiva: como encaramos esta escolha

Na Namorra selecionamos produtos para casas e rotinas, desde dispositivos para casas inteligentes a equipamento de fitness e artigos essenciais de bem-estar. A pergunta que mais ouvimos não é «qual é a melhor máquina?», mas sim «qual delas ainda vou usar daqui a seis meses?»

Na nossa opinião, escolha a máquina em função do hábito, não da aspiração. Se trabalha a partir de casa e quer interromper longos períodos sentado, uma passadeira de caminhada é uma opção sensata e sem grande compromisso. Se leva a corrida a sério ou quer treinar com inclinação, a resposta honesta é uma passadeira; comprar uma passadeira de caminhada como alternativa mais barata costuma acabar em desilusão.

Também vemos o equipamento como parte de um sistema. Uma passadeira de caminhada pouco contribui para a força, e uma passadeira pouco contribui para a mobilidade. Combinar qualquer uma delas com ferramentas simples, como treinos com bandas de resistência que pode fazer em 7, 15 ou 30 minutos ou uma rotina de saltar à corda de 10 minutos, permite fazer mais em menos espaço e, muitas vezes, por menos dinheiro.

— Namorra

Qual deve comprar? Um guia rápido para decidir

Escolha uma passadeira de caminhada se:

  • Quer caminhar suavemente à secretária ou durante chamadas.
  • O seu espaço é pequeno e o armazenamento é importante.
  • O seu orçamento está mais próximo dos 300 aos 600 $.
  • Tem equilíbrio e planeia caminhar devagar.

Escolha uma passadeira se:

  • Quer correr, fazer treino intervalado ou treinar com inclinação.
  • Quer apoios para as mãos e uma passadeira mais larga.
  • Espera utilizá-la intensamente todos os dias durante vários anos.
  • Tem espaço e um orçamento mais próximo dos 1 000 aos 3 000 $.

Considere outra opção se:

  • Tem problemas de equilíbrio, articulações ou circulação. Fale primeiro com o seu médico ou fisioterapeuta. Opções como uma bicicleta estática ou rotinas de baixo impacto podem ser mais adequadas.
  • Tem muito pouco espaço e não quer caminhar dentro de casa. As caminhadas ao ar livre, com algumas sessões de 10 a 20 minutos por dia, são gratuitas e contam para a meta semanal da AHA.

Crie uma rotina à volta do equipamento

Seja o que for que compre, a máquina só vale o que fizer nela. Alguns hábitos ajudam:

  1. Comece com 10 a 15 minutos a um ritmo confortável e depois aumente gradualmente. A AHA recomenda começar com sessões curtas e confortáveis e aumentar gradualmente.
  2. Marque caminhadas no seu calendário, por exemplo, depois do almoço ou durante uma chamada habitual.
  3. Inclua exercícios de força dois ou três dias por semana, com o mínimo de equipamento.
  4. Analise a sua semana uma vez. Se estiver a caminhar menos do que o previsto, ajuste o horário, não a sua força de vontade.

Compre de forma mais inteligente para equipar o seu espaço de fitness em casa

Não fingimos que uma única máquina serve para todos e organizamos o nosso catálogo com base nessa ideia. Se está a planear criar um espaço compacto para fazer exercício, explore as coleções Fitness e Casa e Vida da Namorra, onde reunimos equipamentos práticos para espaços pequenos, desde acessórios de treino a artigos essenciais para a secretária e o bem-estar. Antes de encomendar, consulte a página de cada produto para confirmar o preço e as especificações atuais.

Dispositivo manual de tração lombar

Perguntas frequentes

Uma passadeira portátil é tão boa como uma passadeira?

Para caminhar, sim, uma passadeira portátil pode cumprir a função por um preço mais baixo e ocupando muito menos espaço. Para correr, treinar com inclinação ou usar intensivamente todos os dias, é melhor optar por uma passadeira completa, devido à sua superfície de corrida maior, ao motor mais potente e aos corrimões. A melhor é aquela que corresponde à forma como planeia realmente fazer exercício.

Quais são as desvantagens de uma passadeira portátil?

As principais desvantagens são a velocidade limitada, a cinta estreita, a inclinação reduzida ou inexistente e os recursos de segurança menos eficazes. A Consumer Reports alertou para chaves de segurança que provocam paragens bruscas e apoios para os pés instáveis em alguns modelos. Os motores compactos também podem desgastar-se mais depressa se forem usados muitas horas por dia.

Os médicos recomendam passadeiras portáteis?

Em geral, os médicos recomendam caminhar regularmente e passar menos tempo sentado, e uma passadeira portátil é uma forma de o fazer. Não encontrámos nenhuma entidade médica que recomende as passadeiras portáteis enquanto categoria de produtos. Se tiver problemas de equilíbrio, dores nas articulações ou uma doença cardíaca ou circulatória, pergunte ao seu médico se uma passadeira portátil ou uma passadeira é adequada para si.

O que é melhor para perder peso, uma passadeira portátil ou uma passadeira?

Uma passadeira permite fazer exercício com maior intensidade, pelo que pode queimar mais calorias por minuto. Uma passadeira portátil é mais fácil de usar durante períodos prolongados, e estudos sobre secretárias com passadeira mostram que se queimam cerca de mais 105 kcal por hora do que estando sentado, em estudos laboratoriais. A melhor escolha é aquela que usar com regularidade, em conjunto com uma alimentação equilibrada e, se necessário, seguindo os conselhos do seu médico.

Fontes